Падел захватывает Россию. Почему этот вид спорта потеснил большой теннис и как правильно играть

Что такое падел

Падел — это ракеточный вид спорта, который часто называют гибридом тенниса и сквоша. От тенниса он отличается стеклянными стенками по всему периметру корта высотой 4 м, которые влияют на тактическую картинку игры. Отскакивая от них после удара, мяч остается в игре, поэтому розыгрыши часто идут дольше и зрелищнее. По сравнению со сквошем, в нем намного больше ударов сверху.

Играют в падел исключительно парами, а счет ведется по классической теннисной системе.

Почему новичкам падел дается легче тенниса

Новичкам легче играть в падел, чем в большой теннис, потому что нагрузка распределяется между обоими игроками, а не как в одиночном теннисе. Компактный корт (10 на 20 м против 23,77 на 10,97 м в одиночном теннисе) требует меньше перемещений, плюс освоить технику помогает ракетка без струн с короткой рукояткой, которая ощущается как продолжение руки.

Это игра, которая задействует почти все основные группы мышц, поэтому даже новичок получает «недетскую нагрузку».

Во время игры работает почти все тело

Во время каждого розыгрыша игрок постоянно ускоряется, тормозит, приседает, разворачивает корпус и удерживает равновесие. Поэтому в работу одновременно включаются ноги, ягодицы, мышцы живота и спины, плечевой пояс и предплечья.

Особенно активно работают квадрицепсы, задняя поверхность бедра и икроножные мышцы — именно они отвечают за постоянные ускорения и смену направления движения.

Одновременно мышцы кора помогают удерживать равновесие и передавать усилие от ног к рукам, а плечевой пояс и предплечья обеспечивают силу и точность ударов.

Зачем разминаться перед игрой

Из-за того что в паделе много коротких спринтов, прыжков, выпадов и резкой смены направлений, он может быть травматичным для неподготовленных суставов и связок. Поэтому начинать игру, особенно новичкам, следует всегда с разминки.

При этом разминка — не равно статической растяжке, с которой начинают тренировку многие любители. Ее можно оставить на конец игры, но в самом начале нужны движения поактивнее.

Помимо того что такая подготовка поможет разогреть мышцы, она еще и адаптирует нервную систему к предстоящей нагрузке.

В каком возрасте можно начинать

Падел считается одним из самых доступных игровых видов спорта по возрасту. Благодаря облегченной ракетке и возможности регулировать интенсивность, в него можно играть с 6−7 лет и продолжать в пожилом возрасте. При большом желании ребенка играть на профессиональном уровне, с 8−10 лет его можно отдавать в секцию для освоения техники. Взрослый человек может легко перейти в падел из другого динамического спорта — полученные там качества здесь точно пригодятся.

Кому нельзя тренироваться?

Единственное, когда даже большого желания бывает недостаточно, — это при сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваниях.

Тем, кто долго не занимался спортом или имеет какие-то хронические заболевания, перед тем как пытаться ставить рекорды, врачи советуют пройти медицинский осмотр.

Почему падел называют спортом для мозга

При этом в паделе важно не только быстро работать ногами, но и головой. Из-за компактного размера корта и стеклянных стен игроку приходится постоянно просчитывать траекторию полета мяча, а кроме того, следить еще за тремя игроками и принимать решения буквально за секунды.

Когда игроки уже хорошо владеют техникой, на первый план выходит именно тактика.

При этом в такой казалось бы напряженной борьбе падел становится отличной профилактикой стресса.

Как игра помогает бороться со стрессом

Как и любая аэробная активность, падел способствует выработке эндорфинов. Но у него есть еще одно преимущество: игра требует полного погружения в процесс, так что во время матча думать о рабочих задачах или бытовых проблемах точно не получится.

Снижение стресса позволяет почувствовать себя лучше не только в моменте, но и вносит вклад в здоровое долголетие.

Может ли падел замедлять старение

Прямых исследований, которые доказывали бы, что падел увеличивает продолжительность жизни, пока нет. При этом регулярные тренировки помогают поддерживать мышечную массу, выносливость и обмен веществ, что напрямую связано со здоровым старением.

Кроме того, активная умственная работа во время игры и необходимость быстро реагировать и координировать движения, могут служить профилактикой когнитивных нарушений.

Можно ли похудеть, играя в падел

Падел действительно помогает расходовать большое количество энергии. За час игры можно потратить от 400 до 1000 ккал, что сопоставимо с бегом в среднем темпе или велоспортом, но при этом игрок получает меньше ударной нагрузки на суставы. Новички часто сжигают больше калорий из-за высокого мышечного напряжения. Однако, если цель стоит именно похудеть, возлагать надежды только на падел не стоит.

Что есть и пить в день игры

Так как падел относится к интервальным видам нагрузки, организму нужен запас энергии еще до начала матча. За 2 часа до тренировки специалисты рекомендуют блюда, богатые сложными углеводами (рис, макароны, овсянку или гречку) с небольшим количеством белка, например рыбой, курицей, индейкой или яйцами.

Полноценный рацион будет половиной успеха удачной тренировки. Вторую обеспечит правильная экипировка.

Как одеваться для игры

Одежду лучше выбирать из легких материалов, которые хорошо отводят влагу и не ограничивают движения. Но намного важнее заранее продумать обувь, чтобы кроссовки хорошо фиксировали стопу и обеспечивали надежное сцепление с покрытием даже во время резких перемещений и торможений. В обычных беговых кроссовках будет слишком велика вероятность подвернуть ногу.

От удобной обуви будет зависеть и количество тренировок в неделю.

Как часто надо играть

Для поддержания формы и общего тонуса достаточно двух игр в неделю, для похудения — трех-четырех игр с контролем питания. Для повышения выносливости можно добавить к паделу кросс-тренинг, например бег или велосипед, 1−2 раза в неделю. Хотя важнее подсчетов количества специалисты считают регулярность занятий.

Завершать игру надо заминкой — статической растяжкой основных мышечных групп. Вместе с разминкой «до» такой подход «после» снизит риск растяжения или зажима.