Помогают ли методы SMART и «1−3–5» добиваться целей и кому они не подойдут? Проверено на себе

Пробуем метод SMART

Что такое метод SMART

Это способ ставить цели так, чтобы они были не абстрактной мечтой, а понятной задачей, которую реально выполнить.

Этот метод предлагает конкретизировать и проверить цель по пунктам:

• S (Specific) — конкретная («Что именно я хочу сделать?»).
• M (Measurable) — измеримая («Как я пойму, что достигла цели?»).
• A (Achievable) — достижимая («Реально ли вообще это сделать?»).
• R (Relevant) — актуальная («Зачем мне это нужно?»).
• T (Time-bound) — ограниченная по времени («К какому сроку я должна этого достичь?»).

Например, цель «хочу больше читать» не соответствует критериям SMART. А «хочу прочитать три книги за сентябрь, читая каждый день по 30 минут перед сном» — уже да.

Моя цель по методу SMART

Я хожу в зал уже несколько лет. Но системы нет: могу ходить каждый день на энтузиазме, а потом выгорать и не появляться несколько недель. И так по кругу. Результата нет, а цель есть: хочу набрать вес за счет мышечной массы. Не хватает 3 кг до желаемых 50 кг. Вроде бы немного, но эти 3 кг не прибавляются уже давно.

Для честности я даже сделала замеры: вес и объемы, чтобы было с чем сравнивать через месяц.

Как я перевела цель в SMART

• Конкретная: зал 3 раза в неделю. Понедельник, четверг, суббота.
• Измеримая: набрать 3 кг и весить 50 кг.
• Достижимая: да, это реально с тремя тренировками в неделю и правильным питанием. Правда, мысль о том, что придется следить за едой, сразу стала напрягать. Я не люблю считать калории и в целом не заморачиваюсь о том, что ем. Просто стараюсь выбирать более полезную еду.
• Актуальная: я действительно этого хочу, чтобы стать выносливее, здоровее и чуть рельефнее.
• Ограниченная по времени: месяц, ровно 30 дней.

Что происходило по неделям

Неделя 1: энтузиазм

Первая неделя прошла бодро.

Я ходила в зал все три раза, как и планировала. Чувствовала себя молодцом, даже начала чуть лучше следить за питанием, старалась есть больше. Мотивация была на пике, было очень легко.

Для хорошего старта купила себе новые кроссовки для зала. На первой неделе я не стала проверять вес и замеры тоже не делала.

Неделя 2: падение мотивации

На второй неделе энтузиазм начал угасать. Так со мной всегда и бывает, так что я не удивилась.

В понедельник я вернулась с работы уставшая, было откровенно лень выходить из дома. Поход в зал превратился из «хочу» в «надо».

В четверг было сложнее всего себя заставить: я весь день переживала, была тревожной, настроение было отвратительным. После работы хотелось сразу лечь спать, а не брать сумку и идти в зал.

Но я все равно продолжала ходить, потому что поставила себе цель и не хотела нарушать правила. Дисциплина работала лучше, чем желание на этой неделе. Я провела три тренировки, но уже без той радости, как в первую неделю.

В субботу было проще всего: у меня это выходной и не нужно никуда спешить. К тому же в зале было меньше людей — так заниматься очевидно комфортнее.

Неделя 3: срыв из-за болезни

К третьей неделе я заболела — не сильно, но достаточно, чтобы пропустить две тренировки из трех. Так что вместо трех полноценных занятий на этой неделе было только одно: в субботу я пришла на кардиотренировку и час отходила на беговой дорожке в горку. В целом можно было сделать и силовую, но я чувствовала себя слишком вялой.

Показалось, что остаток болезни смешался с ленью. Но это был честный срыв, не из-за лени, а из-за реальных обстоятельств, здоровье важнее.

Неделя 4: возвращение интереса

На четвертой неделе я пришла в норму. Продолжала ходить в зал, но уже не из энтузиазма, а скорее из спортивного интереса: хотелось увидеть, что получилось в итоге, закрыть эксперимент и честно оценить результат. Одна тренировка все же выпала — в четверг я улетела в другой город и времени на зал не было.

Удалось ли достичь цели

За месяц я набрала только 1,6 кг вместо запланированных трех. Да, я не достигла цели на 100%, но все равно считаю результат неплохим для себя. Главное, что я ходила в зал регулярно, даже когда было лень. В целом этот метод постановки цели мне понравился.

При этом нужно учитывать, что все связанное с работой организма крайне индивидуально. Кто-то набирает вес быстрее, кто-то медленнее. Я не из тех людей, кто поправляется от одного только взгляда на еду, но и мышечную массу набрать мне сложно. Еще я осознаю, что мое тело реагирует на тренировки с задержкой — результат приходит не через неделю, а через месяц или даже два. Поэтому набрать 3 кг за месяц для меня, честно говоря, было очень амбициозной задачей.

Какие недостатки есть у метода SMART

Он не всегда «дружит» с реальностью. Я запланировала месяц тренировок. Потом заболела, а еще позже — улетела в другой город. Идеальный план развалился. Так что нужно держать в голове, что не все может идти так, как планировалось.

Мотивация может падать. На первой неделе я загорелась целью. На второй уже не очень-то хотелось быть спортивной. Метод SMART как бы говорит: «ты должна, у тебя цель». А как заставить себя, когда ресурса хватает только на листание рилсов, не объясняет.

Жесткие рамки вызывают стресс. Когда цель привязана к дате, а уложиться в сроки не получается, может появиться чувство провала. Хотя на самом деле вы двигаетесь в правильную сторону, но чуть медленнее, чем планировали.

Что я сделала бы иначе

Добавила бы микронаграды. Например, что-то приятное за каждую неделю без пропусков. Не как поощрение, а как напоминание: «Я молодец».

Что в итоге

SMART мне показался хорошим инструментом, но не панацеей. Наверное, как и любой метод достижения цели. Если вы решите его использовать, не будьте слишком строги к себе. Например, добавьте запасные дни или разрешите себе пропуски. Глобально ничего не изменится.

Метод SMART помог мне с целями. Но даже самая правильная цель не защищает от хаоса в ежедневных задачах. Поэтому параллельно со SMART я решила проверить метод, который обещает порядок в каждом дне, — «1−3–5».

Пробуем метод «1−3–5»

Что такое метод «1−3–5»

Это метод планирования задач на день. Он предлагает не пытаться впихнуть в один день десятки дел сразу, а заранее определить 9 задач разного масштаба и важности — и не больше.

Как это работает:

• 1 большая задача — самое важное и трудоемкое дело дня. Например, написать один большой пост;
• 3 средние задачи — дела поменьше, но тоже требующие времени. Допустим, разобрать почту, подготовить план следующего текста, сходить за продуктами и прочее;
• 5 маленьких задач — совсем простые дела, которые можно быстро закрыть. Предположим, ответить на сообщение, заказать что-то, записаться к врачу, оплатить интернет и так далее.

Главная идея в том, что день не должен состоять только из огромных задач. Если придерживаться схемы, то можно не перегружать себя, но при этом все успевать.

Что происходило по неделям

У меня два типа занятости: основная работа в библиотеке (организовываю мероприятия и веду онлайн-проекты) и журналистика — в свободное время, дома, в тишине. Плюс быт: купить продукты, оплатить коммуналку, встретиться с подругой, не забыть про себя. Все стандартно.

Обычно я все держу в голове. Списки дел веду очень редко — всегда кажется, что это лишняя трата времени.

С этим методом все было непросто.

Неделя 1: попытка структурировать дни

Первая неделя прошла в попытках вписать метод в свою жизнь. Я записывала задачи и старалась следовать плану, но это было трудно.

Я пыталась распределять дела по важности, но это оказалось сложнее, чем я думала. Например, у меня в один день могли быть большое библиотечное мероприятие и срок сдачи текста. Что из этого приоритетнее? Я терялась.

К тому же библиотечные рабочие задачи в течение дня менялись, и я к этому уже привыкла. То, что было важным утром, к обеду теряло свою актуальность. Например, в один из дней мне нужно было подготовить видеоролик для библиотечных соцсетей, но когда я пришла на работу, выяснилось, что одна из сотрудниц ушла на больничный и часть ее задач перешла на меня.

В итоге полностью подготовить ролик я не успела. Хотя в моем списке это было главным делом, его я не выполнила. И таких нюансов за неделю было достаточно.

Неделя 2: попытка адаптации

А вот вторая неделя эксперимента была очень спокойной и размеренной. Однако и тут я не чувствовала себя комфортно. Без жестких дедлайнов сложно выбрать одну большую задачу, потому что все они кажутся одинаково важными — или одинаково неважными, которые можно делать не спеша. Я просто выполняла текущую работу, и метод казался ненужным и даже лишним.

Еще на этой неделе были дни, когда я вообще не писала тексты для редакции. Тогда часть задач отсутствовала. Я смотрела на список и думала: «Зачем я это делю на категории? Я могу просто сделать все по порядку».

Неделя 3: усталость

К третьей неделе я устала. Не от работы, конечно, а от чувства, что я все время что-то не успеваю, при этом какие-то задачи все равно закрываю.

Метод «1−3–5» давил на меня. Я пыталась его адаптировать, но он просто не ложился в мой образ жизни. Я поняла, что я не человек списков.

Неделя 4: отказ и принятие

Скажу честно, к четвертой неделе я почти перестала пользоваться методом. Иногда я записывала задачи, но уже без жесткого деления на категории — просто список того, что нужно сделать. И это работало в разы лучше. Я перестала чувствовать вину за невыполненные пункты и просто делала то, что могла и когда могла.

Какие недостатки есть у метода «1−3–5»

Метод «1−3–5» — хорошая идея, но он требует четкого расписания и предсказуемого графика. Он подходит тем, у кого работа линейная, где задачи не меняются в течение дня. Вот почему он не сработал у меня.

Сложно определить приоритеты. Бытовые дела всегда уходили в конец списка, потому что они не требовали срочного выполнения. Для меня не было большой разницы, купила я продукты сегодня или забыла. Такие задачи, как оплата налогов, счетов и квитанций, я всегда держу в голове либо ставлю уведомления на телефоне. И я делаю это сразу, хотя от этого подобные дела не становились менее важными.

Рабочие задачи меняются в течение дня. Форс-мажоры «съедали» время, и мой идеальный план часто рушился. Сталкиваться с этим было неприятно.

Метод добавляет чувство вины. Я чувствовала себя непродуктивной, когда не выполняла все пункты, хотя объективно делала много.

Метод не учитывает человеческий фактор. Я могла быть уставшей, приболевшей, не в настроении. А список из девяти задач всегда одинаковый, и его необходимо закрыть. И он не спрашивает, есть ли у меня вообще силы.

Метод требует времени на планирование. Утром я могла по 15 минут сидеть над списком на день, чтобы раскидать задачи: какие важные, а какие не очень. Уходило очень много времени «в пустоту», а у меня этого времени нет. Я хочу просто делать, а не думать о том, что делать.

Кому подойдет метод «1−3–5»

• Тем, у кого предсказуемая работа. Например, бухгалтеру, который каждый день сдает отчеты, или оператору, который отвечает на звонки по скрипту.
• Тем, кому нравится структура и кто чувствует себя спокойно, когда все разложено по полочкам.
• Тем, кто без списка чувствует тревогу, потому что боится что-то забыть.

Какой метод оказался полезнее

SMART на мне сработал лучше. Он создал структуру и помог не сбиться с пути, даже когда мотивация падала. Цель стала не просто «хотелкой», а обязательством перед самой собой. И даже если результат получился не идеальный, он все равно есть — и это уже прогресс.

«1−3–5» меня не впечатлил. Метод, может, и хороший, но для другого типа людей. Он требует четкого расписания и предсказуемого графика. В моей жизни слишком много переменных, чтобы он работал. Его я использовать точно не буду.

Не бойтесь пробовать методы продуктивности, но не ждите, что они будут работать одинаково. Если метод не зашел — это не вы плохой, это просто метод не ваш. Ищите свой.