Как по-настоящему качественно отдохнуть и перезагрузиться за короткие выходные. Личный опыт

Как обычно проходят мои выходные

Обычно я просыпаюсь без будильника. Но не потому, что выспалась, а потому, что организм уже привык просыпаться рано, даже в выходной. Дальше, как правило, бесцельный скроллинг в телефоне и «сейчас встану», которое затягивается на час. Короче говоря, много времени трачу впустую.

Иногда выбираюсь в парк или в гости, встречаюсь с друзьями, хожу в зал. Иногда пытаюсь убраться или готовить. Но чаще всего день проходит в режиме «ничегонеделания», который не приносит ни отдыха, ни удовольствия. А к вечеру воскресенья я чувствую себя разбитой и злюсь на себя, что выходные прошли зря.

В этот эксперимент я вступала с большим азартом.

Как я проверяла

У меня было четыре выходных дня (не подряд, конечно, но тоже неплохо). Каждый раз я пробовала либо что-то новое для себя, либо очень любимое: весь день смотреть сериалы, цифровой детокс, спортзал, чтение, встречи с друзьями. Вечером я просто садилась и записывала свои ощущения — ничего сложного, без сложных таблиц и замеров.

Я оценивала три вещи: насколько я была бодрой к вечеру, понравился ли мне день и захочется ли повторить. Все по пятибалльной шкале, как в школе.

День 1. Сериальный запой с готовой едой

Что говорит наука. Кажется, что целый день смотреть сериалы — это не отдых, а прокрастинация. Но исследования говорят обратное. Ученые из Университета Джорджии выяснили, что запойный просмотр сериалов может помогать расслабиться и даже создавать ощущение безопасности.

Что я делала. Утром заказала готовую еду на весь день, чтобы не думать о готовке и есть что-то вкусное. Решила, что пришло время посмотреть сериал, который давно откладывала, — в нем 37 серий, по 22 минуты каждая, как раз хватило на целый день. Я смогла полностью погрузиться в сюжет и делала перерывы только на то, чтобы сделать новую порцию кофе или чая. Ближе к вечеру захотелось активности и размяться. Сделала растяжку и прошлась по району в наушниках с музыкой.

Как я себя чувствовала. Это был практически идеальный ленивый день. Я не могу назвать себя интровертом — мне комфортно среди людей, но иногда очень хочется остаться наедине с собой и вообще ни с кем не контактировать.

И самое приятное, что за весь день я ни разу не подумала о работе, домашних делах и о том, что «надо бы заняться чем-нибудь полезным».

Что бы я изменила. К концу дня все-таки появилась небольшая вялость: слишком долго сидела на одном месте. Сериал уже не так хотелось смотреть, но и вставать с дивана было лень. В какой-то момент застряла между «ладно, еще одну серию» и «все-таки надо выйти проветриться».

Поэтому в следующий раз я бы обязательно добавила больше движения: прогулку, растяжку или легкую тренировку между сериями.

Мои оценки: энергия — 3, удовольствие — 5, хочется повторить такой отдых — 4.

Этот способ перезагрузки я оставлю и буду периодически так лениво отдыхать.

День 2. Цифровой детокс

Что говорит наука. Телефон сам по себе не зло, но постоянные уведомления, соцсети и бесконечный поток информации могут перегружать внимание и мешать мозгу отдыхать. Исследования цифрового детокса показывают, что временный отказ от смартфона и соцсетей может снижать стресс, улучшать концентрацию внимания и помогать лучше переключаться с рабочих и бытовых задач. В общем, звучит полезно.

Что я делала. Утром предупредила близких и друзей, что хочу провести день без связи, и убрала телефон в авиарежим. Ноутбук тоже решила не открывать. До вечера — никакого интернета, соцсетей, мессенджеров и новостей. Ближе к вечеру вышла на прогулку, но без музыки, подкастов, телефонных разговоров с мамой — просто слушала город.

Что я чувствовала. Скажу честно — утром было тревожно, некомфортно, как будто ломало без телефона. Я постоянно думала: а вдруг мне сейчас напишут что-нибудь очень важное? а вдруг срочное задание по работе? а вдруг вообще случится что-то, о чем все узнают, кроме меня? Но ничего не случилось, мир не рухнул. Я ничего критичного не пропустила, меня не уволили, а друзья не перестали меня любить из-за того, что я на один день исчезла из мессенджеров.

День 3. Чтение в парке и творчество

Что говорит наука. Исследователи НИУ ВШЭ подтвердили, что прогулки по зеленым зонам помогают мозгу расслабляться, тогда как оживленные улицы, наоборот, перегружают внимание. Творчество тоже работает как антистресс: занятия рисованием помогают снизить уровень кортизола и переключиться с тревожных мыслей на сам процесс. Причем результат здесь не так важен — можно вообще не уметь рисовать и просто получать удовольствие от того, как краска растекается по бумаге.

Что я делала. Читать я люблю, а читать на улице в парке — особенно. День был солнечным, хотелось поймать последние теплые дни. Сидела в парке, читала, смотрела на людей и периодически просто зависала, глядя по сторонам. Тоже, оказывается, занятие.

Днем впервые пошла на мастер-класс по акварели. Никогда раньше не рисовала, но всегда хотела попробовать. Рисовала простой натюрморт: яблоко, чашка, веточка.

Что я чувствовала. Чтение в парке и мастер-класс дали спокойствие и удовольствие. Я чувствовала себя бодрой и при этом расслабленной. Не было ни вялости от сериального марафона, ни тревоги от цифрового детокса.

Мои оценки: энергия — 4, удовольствие — 5, хочется повторить такой отдых — 5.

Идеальный выходной, буду чаще так отдыхать и пробовать новое.

День 4. Спортзал и друзья

Что говорит наука. Исследователи выяснили, что время, проведенное с друзьями, особенно полезно для снижения стресса. А совместная трапеза с друзьями имеет самую сильную связь с улучшением психического здоровья среди всех видов досуга.

Что я делала. Я очень люблю ходить утром в зал: людей мало, места много, а после тренировки появляется приятное ощущение, будто ты уже сделал что-то хорошее для себя, хотя день только начался.

Ближе к вечеру была запланирована встреча с друзьями: решили вместе приготовить что-то сложное и вкусное (в итоге приготовили лазанью). Общались весь вечер без телефонов, ужинали, а потом сыграли несколько партий в настольную игру.

Как я себя чувствовала. Живое общение, вкусная еда и смех дают совсем другую энергию, чем отдых в одиночестве. После такого дня я чувствовала себя не просто отдохнувшей, а какой-то наполненной и очень счастливой.

Мои оценки: энергия — 4, удовольствие — 5, хочется повторить такой отдых — 5.

Это тоже отличный способ переключиться и отдохнуть, нужно чаще повторять такой досуг.

Что в итоге

За четыре выходных я попробовала четыре совершенно разных способа отдыха. И поняла главное: настоящий отдых — это не «ничего не делать», а осознанно выбранное занятие, которое переключает мозг и приносит удовольствие.

Какой отдых мне понравился больше всего?

Спортзал + парк + книга. Идеальное сочетание. Движение, природа и тишина. После этого дня я чувствовала себя и бодрой, и расслабленной одновременно. Никакой тяжести в голове, никакой тревоги. Только приятная усталость и ощущение, что день прошел не зря. Это то, что я хочу повторять.

Встреча с друзьями. Самый веселый день. Единственный минус: я уставала к вечеру, но это была «хорошая» усталость.

Сериальный марафон. Сработал как перезагрузка, когда сил нет вообще ни на что и хотелось тупо полежать. Но на следующий день я чувствовала себя немного вялой.

А вот цифровой детокс оказался сложнее, чем я думала. Без телефона было непривычно и даже тревожно. Но зато я успела заметить, как много обычно трачу на бесцельный скроллинг.